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骨骼成長在30歲以前會達到顛峰。女性👩在更年期後流失加快,每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折。
除了鈣質和維生素D,含礦物質「鎂」的也是健骨元素。
(1)多吃高鈣食物:補充骨質。
(2)每日曬太陽20至30分鐘:使體內維生素D轉化,幫助鈣質吸收。防曬需要做,但也要曬到太陽喔!
(3)承受一點壓力,挑戰自己做負重運動:增加骨密度和強健肌肉。身體就是這樣,用盡廢退,越用越強壯!
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